腰肌勞損，又稱慢性腰部勞損、腰背肌筋膜炎或功能性腰痛，主要是由于腰部肌肉、筋膜、韌帶等軟組織的積累性、機(jī)械性、慢性損傷或急性腰扭傷后未及時(shí)得到有效治療醫(yī)治而轉(zhuǎn)為慢性病變，引發(fā)局部慢性無(wú)菌性炎癥的病癥。

　　腰肌勞損的主要癥狀包括反復(fù)發(fā)作性的腰部疼痛，不伴有明顯的器質(zhì)性改變。疼痛一般表現(xiàn)為反復(fù)發(fā)作的腰部酸痛或脹痛，可向臀部放射。站立或扭轉(zhuǎn)時(shí)疼痛加劇，休息或改變體位后疼痛通常得到一定程度的緩解。此病非傳染性，主要由于長(zhǎng)期不良的體姿，如久坐、久站和不恰當(dāng)?shù)陌徇\(yùn)重物方式等引發(fā)。

　　那么如何預(yù)防腰肌勞損呢?

　　1. 注意防寒保暖：避免長(zhǎng)時(shí)間處于寒冷潮濕的環(huán)境，根據(jù)氣候變化及時(shí)增添衣物，出汗或雨淋后及時(shí)更換濕衣物并擦干身體，以防止腰部受到寒冷刺激。

　　2. 預(yù)防外傷：在進(jìn)行劇烈活動(dòng)或勞動(dòng)前，應(yīng)做好熱身活動(dòng)，以減少不必要的損傷。

　　3. 糾正不良的工作姿勢(shì)：避免長(zhǎng)時(shí)間彎腰、低頭等，盡量保持正確的坐姿和站姿。

　　4. 適度休息：避免過(guò)度勞累，合理安排工作和休息時(shí)間，睡眠時(shí)使用硬板軟墊床以保持脊柱的正常生理曲度。

　　5. 控制飲食：預(yù)防肥胖，過(guò)重的身體會(huì)增加腰部的負(fù)擔(dān)。

　　6.適當(dāng)鍛煉：加強(qiáng)腰背部肌肉的鍛煉，如做一些前屈、后伸、左右側(cè)彎、回旋以及仰臥起坐的動(dòng)作，使腰部肌肉發(fā)達(dá)有力、韌帶堅(jiān)強(qiáng)、關(guān)節(jié)靈活，減少生病的機(jī)會(huì)。

　　腰肌勞損的預(yù)防需要從多個(gè)方面入手，包括改善生活習(xí)慣、加強(qiáng)鍛煉、注意保暖等。通過(guò)實(shí)施這些措施，可以有效地降低腰肌勞損的發(fā)生率。