小關(guān)節(jié)紊亂是一種因腰部突然閃扭、彎腰前屈和旋轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)時(shí)，導(dǎo)致腰椎關(guān)節(jié)滑膜嵌頓或腰椎后關(guān)節(jié)紊亂的病癥。

　　該病癥在腰部損傷后，會(huì)立即發(fā)生異乎尋常的劇烈腰痛，患者往往屈身側(cè)臥，腰不能挺直，不敢動(dòng)彈，惟恐別人觸碰，常被誤診為急性腰肌扭傷。小關(guān)節(jié)紊亂的具體癥狀可能包括關(guān)節(jié)疼痛、關(guān)節(jié)僵硬、關(guān)節(jié)腫脹、關(guān)節(jié)活動(dòng)受限和關(guān)節(jié)不穩(wěn)定等。這種病癥可能由不良姿勢、受涼、外傷、頸椎病、腰椎間盤突出癥等多種原因造成。

　　小關(guān)節(jié)紊亂后的注意事項(xiàng)主要包括以下幾點(diǎn)：

　　1.避免不良姿勢：長時(shí)間的不良姿勢可能會(huì)加重小關(guān)節(jié)紊亂的癥狀。因此，需要保持正確的姿勢，如坐姿、站姿等，避免長時(shí)間保持同一姿勢，尤其是需要避免彎腰、扭曲等動(dòng)作。

　　2.避免受涼：當(dāng)小關(guān)節(jié)紊亂部位受涼時(shí)，會(huì)引起局部肌肉的緊張，使小關(guān)節(jié)紊亂的癥狀加重。因此，需要注意保暖，避免受涼，特別是在寒冷的天氣里。

　　3.避免過度疲勞：劇烈運(yùn)動(dòng)或過度疲勞都會(huì)加重小關(guān)節(jié)紊亂的癥狀。所以，需要保證充足的休息，避免過度勞累，以減輕關(guān)節(jié)的負(fù)擔(dān)。

　　4.適當(dāng)活動(dòng)：雖然需要避免過度活動(dòng)，但適當(dāng)?shù)幕顒?dòng)可以幫助改善血液循環(huán)，減輕關(guān)節(jié)的僵硬和疼痛。建議在醫(yī)生的指導(dǎo)下進(jìn)行適當(dāng)?shù)腻憻挘珀P(guān)節(jié)的屈伸、旋轉(zhuǎn)等。

　　5.注意飲食：均衡的飲食對(duì)于身體的恢復(fù)非常重要?？梢远喑愿缓}、磷、維生素等營養(yǎng)物質(zhì)的食物，如牛奶、雞蛋、魚類、蔬菜等，有助于關(guān)節(jié)的恢復(fù)。

　　6.及時(shí)就醫(yī)：如果小關(guān)節(jié)紊亂的癥狀持續(xù)加重或無法緩解，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)檢查，以便得到專業(yè)的診斷和治療。

　　此外，患者在日常生活中還需要注意以下幾點(diǎn)：

　　1.保持良好的心態(tài)：避免過度焦慮或緊張，保持良好的心態(tài)有助于身體的恢復(fù)。

　　2.遵守醫(yī)囑：按照醫(yī)生的指導(dǎo)進(jìn)行治療和鍛煉，不要自行更改治療方案。

　　3.定期復(fù)診：按照醫(yī)生的要求定期復(fù)診，以便醫(yī)生及時(shí)了解患者的恢復(fù)情況，并根據(jù)病情進(jìn)行相應(yīng)的調(diào)整。